سلامت و بهداشت » تناسب اندام-مجله پزشکی اورداپ

چرا هر کاری می کنم وزنم کم نمی شود؟ چرا
وزن کم نمی کنم؟ این یکی از رایج ترین
سوالاتی است که افرادی که علاقه به کم
کردن وزنشان دارند می پرسند. خیلی از
افراد علیرغم تمام کارهایی که انجام می
دهند اما کاهش وزن ندارند. رژیم غذایی،
ورزش و کالری شماری و خیلی کارهای دیگر
را به درستی انجام می دهند اما پیشرفتی
ندارند. در اینجا دلایل و حقایقی را برای
شما خواهیم گفت

آسیب‌های متداول در ورزش و چگونگی پیشگیری از آنها
انسان ها همیشه امیدوارند، حتی اگر بنظر برسد که چیزها مطابق میلشان پیش نخواهد رفت. وقتی بهار فرا می رسد، همه در شتابند که زودتر به آن عادات تناسب اندامی که شاید در طول زمستان کنار گذاشته بودند برگردند. بسیاری از آنها مستقیما یک نوع تمرین را شروع می کنند که احتمالا بدنشان قبلا انجام نداده یا آن را فراموش کرده است.
تناسب اندام زنان چه تفاوتی با تناسب اندام مردان دارد؟
تناسب اندام زنان چه تفاوتی با تناسب اندام مردان دارد؟
زنان می توانند درست به اندازه مردان متناسب باشند اما آن سطح تناسب اندام، هرگز کاملا شبیه هم نخواهد بود. بدن زنان با بدن مردان متفاوت است. مردان و زنان نه تنها سطوح هورمون های مختلفی دارند، بلکه مقدار چربی و عضله نیز در بدن های آن ها بسیار متفاوت است. هدف شما باید این باشد که با توجه به جنسیت، توده ی بدن و اهداف تان تمرین کنید.
شکم بزرگ تان را اینگونه کوچک کنید!
شکم بزرگ تان را اینگونه کوچک کنید!
در این مطلب چند توصیه برای کوچک کردن شکم آورده ایم.با ما همراه باشید.
پس چرا لاغر نمی شم؟
پس چرا لاغر نمی شم؟
لاغر شدن و وزن کم کردن فقط پیروی از یک رژیم غذایی و ورزش کردن نیست. اگر می خواهید لاغر شوید باید با همه وجود و با ذهن و مغزتان به استقبالش بروید. تا حالا به این موضوع فکر کرده اید که به غیر از خوردن و نخوردن و ورزش کردن نکات دیگری هم هست که باید به آن دقت کنید؛ نکات مهمی که نقش کلیدی در کم کردن وزن دارند و با رعایت آنها می توان آن عدد رویایی را روی ترازو دید.
راز تناسب اندام بعد از 40 سالگی
راز تناسب اندام بعد از 40 سالگی
پس از سن 40 سالگی به راحتی و با توجه به چند نکته کاربردی در زمینه تغذیه، خواب و فعالیت بدنی می توان تناسب اندام دائمی داشت.
هم تلویزیون تماشا کنید هم لاغر شوید!
هم تلویزیون تماشا کنید هم لاغر شوید!
عوض کردن کانال های تلویزیون کمترین کالری را می سوزاند، و متاسفانه بسیاری از افراد مدت زمان زیادی را جلوی تلویزیون می گذرانند.
سرکوب کننده‌های طبیعی اشتها
سرکوب کننده‌های طبیعی اشتها
هنگامیکه به طور مداوم، هوس غذاهای شیرین، شور و لذیذ می کنید، نگه داشتن رژیم غذایی تان در مسیر درست به کاری دشوار تبدیل می گردد و وقتی شکم تان دائما غرغر می کند، نمی توانید کاری به جز خوردن بیشتر برای آن انجام دهید.
ویدئو: چگونه انگیزه ی لازم برای ورزش کردن را پیدا کنیم؟
ویدئو: چگونه انگیزه ی لازم برای ورزش کردن را پیدا کنیم؟
همه ما می دانیم که ورزش کردن خارج از بحث تناسب اندام و کاهش وزن،برای سلامتی بدن بسیار مفید است. اما این را هم می دانیم که گاهی ورزش کردن بدون انگیزه کمی سخت است. امیدواریم با دیدن این ویدئو به سرعت تصمیم گرفته و با انگیزه ورزش کنید. با ما همراه باشید.
دلایل گودی کمر چیست؟
دلایل گودی کمر چیست؟
قوز کردن لزوما به دلیل مشکلات ساختاری، اسکلتی اتفاق نمی افتد، بلکه در بسیاری افراد به دنبال سبک نادرست زندگی یعنی بر اثر نشستن طولانی و نامناسب ایجاد می شود. مهم ترین اشکال ایجاد شده به دنبال نشستن طولانی و نامناسب، ایجاد قوز در ناحیه فوقانی ستون فقرات پشت و همچنین گردی و افتادگی شانه هاست.
11 ترفند برای کاهش وزن
11 ترفند برای کاهش وزن
به این 11 ترفند و تغییر در سبک زندگی که باعث کاهش وزن در چند روز می شود توجه کنید
کمربندهای لاغری وزن راکاهش نمی دهد
کمربندهای لاغری وزن راکاهش نمی دهد
رئیس اداره کارشناسی واردات تجهیزات پزشکی سازمان غذا و دارو گفت: کمربندهای لاغری تاثیری روی کاهش سایز و وزن بدن ندارند و دل بستن به اینگونه وسائل برای لاغر شدن کاملا اشتباه است.
مواد غذایی که باید قبل از دویدن بخورید
مواد غذایی که باید قبل از دویدن بخورید
تغذیه ی خوب، بخشی از هر برنامه تناسب اندام است. برای نگه داشتن بدن در بهترین فرم، همیشه باید به تغذیه توجه شود. مقدار کالری مصرفی شما در هنگام دویدن به شدت تمرین تان بستگی خواهد داشت. یک دوی یک و نیم کیلومتری، حدود ۱۰۰ کالری می سوزاند اما به بدن و سرعت شما نیز بستگی دارد.
تناسب اندام با گریب‌فروت
تناسب اندام با گریب‌فروت
گریب فروت یکی از مرکباتیست که سرشار از املاح و ویتامین های مختلف است و به کاهش فشار خون و کاهش وزن بسیار کمک میکند.
راز لاغر کردن ران و باسن
راز لاغر کردن ران و باسن
اگر به دنبال تناسب اندام هستید و می خواهید اندامی خوش فرم و زیبا داشته باشید با این مطلب همراه ما باشید.
معرفی میوه هایی برای چربی سوزی سریع
معرفی میوه هایی برای چربی سوزی سریع
در این مطلب قصد داریم به معرفی یک سری از میوه ها بپردازیم که خاصیت فوق العاده ای در چربی سوزی و کاهش وزن دارند. اگر شما هم می خواهید خیلی زود به وزن ایده آل برسید،این مطلب را از دست ندهید.
برای خوش اندام شدن چی بخوریم؟
برای خوش اندام شدن چی بخوریم؟
آن هایی که فکر می کنند غذای سالم ، خسته کننده، بی مزه و ناخوشایند است در اشتباه هستند. بگذارید آماده کردن چند غذای خوشمزه را به شما بیاموزیم که کمک می کنند طرز فکرتان را تغییر دهید. قطعاً یاد می گیرید که غذاهای سالم، خوشمزه و با کالری خیلی کم را دوست بدارید. با این مقاله کاری می کنیم هم از غذاهایی که می خورید لذت ببرید و هم چاق نشوید. پس با ما همراه باشید.
بهترین مکمل‌های غذایی برای افزایش وزن
بهترین مکمل‌های غذایی برای افزایش وزن
همه قرار نیست لاغر کنند! چه باور کنید چه نه، بعضی ها هم نیاز دارند تا کمی چاق شوند. اگر شما هم نیاز به افزایش وزن دارید، مواد غذایی بدرد نخور، راه حل این کار نیست! برای افزایش وزن بطور سالم، باید انتخاب های غذایی سالمی انجام دهید تا خطر ابتلا به بیماری های مزمن در شما افزایش نیابد. انجمن تغذیه آمریکا توصیه می کند برای تکمیل رژیم غذایی تان، غذاهای سرشار از مواد مغذی را امتحان کنید.
قهوه‌ی سبز: از رویای لاغری تا واقعیت
قهوه‌ی سبز: از رویای لاغری تا واقعیت
قهوه ی سبز همان قهوه ی بو نداده است که طرفداران آن خواص خارق العاده ای به آن نسبت می دهند؛ گفته می شود که این نوع قهوه در لاغری معجزه و از دیابت و بیماری های کبدی پیشگیری می کند. واقعیت این است که قهوه ی سبز به طور جزئی به لاغری کمک می کند و خواص بالایی دارد اما به دلیل میزان بالای کافئین آن نباید در مصرف آن دچار افراط شد.
آیا برای کاهش وزن می توان از لیزر استفاده کرد؟
آیا برای کاهش وزن می توان از لیزر استفاده کرد؟
کاهش وزن یکی از مواردی است که همه افراد برای رسیدن به این هدف راه های زیادی را امتحان می کنند. اما یکی از راه های لاغری استفاده از لیزر است که امروزه نمود بیشتری پیدا کرده است. آیا از این روش می توان برای لاغری و کاهش وزن استفاده کرد یا خیر و اینکه چه عوارض و خطراتی برای بدن دارد.
1. از مصرف مواد غذایی نفاخ بپرهیزید.

برای کاهش تشکیل هوای زیاد در این بخش و صاف تر شدن شکم باید از مصرف مواد غذایی حاوی قندهای غیرقابل هضم بپرهیزید. توصیه می کنیم مصرف کلم ها مانند کلم برگ، گل کلم، بروکلی، پیاز، نخود، خیار، حبوباتی مانند عدس، لوبیا قرمز و غیره را کاهش دهید. از نوشیدن آب گازدار، نوشابه ها و تمام نوشیدنی های گازدار دیگر بپرهیزید. تا حد امکان از جویدن آدامس بدون قند نیز خودداری کنید؛ چون حاوی شیرین کننده هایی هستند که در لوله ی گوارش تخمیر می شوند.

2.سم زدایی 7 روزه:

برای کوچک کردن شکم تان به یک دوره ی سم زدایی 7 روزه نیاز دارید. برای این کار توصیه های زیر را به کار بگیرید:

صبح تخم مرغ تازه، میوه های تازه و غلات رژیمی مانند جو دوسر میل کنید.

غذای ظهر ماهی کباب شده با سالاد و چند عدد مارچوبه با روغن زیتون و یک برش لیموترش باشد.

برای شام سالاد سبزیجات و روغن زیتون، یک پیاله سوپ سبزیجات خانگی، سیر و سبزیجات معطر میل کنید.

باید از مصرف زیاد نمک بپرهیزید. غذاهای صنعتی مانند غذاهای کنسروی و آماده را از برنامه ی غذایی تان حذف کنید. در صورت گرسنگی بعد از غذا یک فنجان دم نوش میل کنید.

3.باید مصرف قندهای ساده را محدود کنید:

لازم است که قندهای زود جذب مانند آب نبات ها، نوشابه ها و آب میوه های صنعتی را کاهش دهید. این مواد غذایی و نوشیدنی ها باعث سیری نمی شوند و انسولین را بالا می برند که باعث ذخیره سازی مازاد قند به صورت چربی می شود.

4.خواب کافی مانع از ذخیره سازی چربی ها می شود:

توجه داشته باشید که استرس نه تنها از درون بدنتان را به هم می ریزد روی ظاهرتان نیز تأثیر دارد. باید بدانید که در طول یک دوره نگرانی و استرس طولانی، بدن هورمون زیادی برای مقابله با این استرس تولید می کند. این هورمون کورتیزول نام دارد که در طولانی مدت می تواند روند پیری و ذخیره سازی چربی ها در دور شکم را سرعت بدهد. کم خوابی حتی به اندازه ی یک ساعت، باعث افزایش استرس و احساس ریزه خواری می شود. برای ممانعت از افزایش بیهوده ی میزان کورتیزول بدن لازم است که هر شب 8 ساعت بخوابید.

5.ورزش می تواند شکم بزرگ تان را کوچک کند:

به پشت بخوابید و دست ها را پشت گردن قرار دهید. زانوی چپ را به سمت قفسه ی سینه جمع کنید و پای راست را بدون قرار دادن روی زمین صاف باز کنید. سپس زانوی راست را داخل شکم جمع کنید و پای چپ را صاف کنید. نباید پای مخالف روی زمین گذاشته شود. این حرکت را 15 تا 20 مرتبه انجام دهید.

6.روغن ماهی را از دست ندهید:

نتایج پژوهش ها نشان می دهد که مصرف کپسول های روغن ماهی (300 میلی گرم روغن ماهی خالص) مانع از ذخیره سازی چربی ها می شود.